El objetivo realista es:
Intente despertarse a una hora regular, alrededor de las 6 o 7 a. m., y vaya retrasando gradualmente la hora de acostarse para mantener entre 7 y 8 horas de sueño;
Exponga sus ojos a la luz del día a primera hora de la mañana (o en su defecto, a una lámpara de terapia de luz) para anclar su reloj interno;
establecer un ritual breve y relajante de 15 a 30 minutos al despertar (estirarse, respirar, leer) antes de abrir sus correos electrónicos o redes sociales;
Considere, si su horario lo permite, una siesta corta (10 a 20 minutos) en días de mucha fatiga para mantener su estado de ánimo sin interrumpir su sueño.
Está bien establecido que numerosas mediciones clínicas suelen variar según la hora del día, a veces incluso según la estación del año, en la que se miden. Por ejemplo, concentraciones plasmáticas de determinadas hormonas y metabolitos, recuentos celulares, presión arterial, frecuencia cardíaca, reactividad bronquial, etc. Entre las enfermedades más estudiadas a nivel cronobiológico destacan el asma bronquial, las reacciones alérgicas, la hipertensión, el angor inestable, la gastritis, los trastornos psiquiátricos y los trastornos del sueño.Crono-farmacología: Se fundamenta en el hecho de que los procesos de Absorción, Distribución, Metabolismo y Excreción (ADME) de los fármacos son rítmicos y están controlados por genes reloj en órganos como el hígado y el riñón. Por ejemplo, ciertos tratamientos de quimioterapia para el cáncer, como el 5-fluorouracilo, han demostrado ser significativamente menos tóxicos para el paciente, manteniendo o incluso mejorando su eficacia, si se administran en momentos específicos del día o de la noche. De manera similar, los medicamentos para la hipertensión o el asma, cuyas exacerbaciones suelen ocurrir en la madrugada, se prescriben para que su pico de concentración plasmática coincida con el momento de mayor riesgo clínico.
