HABITOS PARA CUIDAR TU MEMORIA

Si notás que los olvidos se vuelven frecuentes, afectan tu trabajo, tus relaciones, tu día a día, o cambian tu forma habitual de ser, lo mejor es hacer una consulta con un neurólogo. Detectar a tiempo cualquier cambio permite identificar posibles causas, muchas de ellas tratables, y, en muchos casos, frenar o revertir el problema
15/08/2026 CONAMORALAVIDA

HABITOS PARA CUIDAR TU MEMORIA: 

La buena noticia: la memoria se entrena y se cuida con elecciones cotidianas. Estos hábitos hacen la diferencia:

  • Dormí bien: durante el sueño, el cerebro consolida lo aprendido.

  • Movete: la actividad física mejora la circulación cerebral y se asocia con mejor función cognitiva.

  • Elegí una alimentación equilibrada: vegetales, frutas, pescado y frutos secos aportan nutrientes clave para la salud del cerebro.

  • Mantené vínculos: conversar y compartir activa el cerebro más que cualquier juego de memoria.

  • Desafiá tu mente: leer, tocar un instrumento, aprender algo nuevo o resolver juegos estimula nuevas conexiones. Algo que los especialistas llaman “reserva cognitiva”, una capacidad que puede contribuir a mantener el funcionamiento cerebral a lo largo de los años.

  • Gestioná el estrés: el estrés crónico puede afectar la atención, el aprendizaje y la memoria. Encontrar espacios de descanso y recuperación también forma parte del cuidado cerebral. 

    1. Enfocar la atención en lo que se quiere recordar.
    2. Organizar la información de manera lógica.
    3. Comprender el significado de los datos.
    4. Otras estrategias incluyen el uso de acrósticos, rimas, aliteraciones o canciones para asociar información nueva.-

      se recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad intensa .

      Mantener la mente activa ayuda a prevenir el deterioro cognitivo. Actividades como leer, resolver crucigramas, aprender un instrumento musical o iniciar un nuevo pasatiempo estimulan distintas áreas del cerebro. También es útil aprender a concentrarse y limitar distracciones, ya que la atención plena facilita la codificación de recuerdos

      La regla mnemotécnica del CUATRO es una técnica respaldada por neurocientíficos:

    Pasar tiempo con otras personas ayuda a reducir el estrés y la depresión, factores que pueden afectar la memoria  Participar en actividades sociales, voluntariado o grupos comunitarios fortalece la salud mental y cognitiva.

    Cuidar la memoria requiere un enfoque integral: dormir bien, ejercitarse, mantener la mente activa, aplicar técnicas de memorización y mantener relaciones sociales saludables. Adoptar estos hábitos de manera constante puede mejorar la capacidad de recordar y proteger la función cognitiva a lo largo del tiempo 

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