HABITOS PARA CUIDAR TU MEMORIA:
La buena noticia: la memoria se entrena y se cuida con elecciones cotidianas. Estos hábitos hacen la diferencia:
Dormí bien: durante el sueño, el cerebro consolida lo aprendido.
Movete: la actividad física mejora la circulación cerebral y se asocia con mejor función cognitiva.
Elegí una alimentación equilibrada: vegetales, frutas, pescado y frutos secos aportan nutrientes clave para la salud del cerebro.
Mantené vínculos: conversar y compartir activa el cerebro más que cualquier juego de memoria.
Desafiá tu mente: leer, tocar un instrumento, aprender algo nuevo o resolver juegos estimula nuevas conexiones. Algo que los especialistas llaman “reserva cognitiva”, una capacidad que puede contribuir a mantener el funcionamiento cerebral a lo largo de los años.
Gestioná el estrés: el estrés crónico puede afectar la atención, el aprendizaje y la memoria. Encontrar espacios de descanso y recuperación también forma parte del cuidado cerebral.
se recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad intensa .
Mantener la mente activa ayuda a prevenir el deterioro cognitivo. Actividades como leer, resolver crucigramas, aprender un instrumento musical o iniciar un nuevo pasatiempo estimulan distintas áreas del cerebro. También es útil aprender a concentrarse y limitar distracciones, ya que la atención plena facilita la codificación de recuerdos
La regla mnemotécnica del CUATRO es una técnica respaldada por neurocientíficos:
Pasar tiempo con otras personas ayuda a reducir el estrés y la depresión, factores que pueden afectar la memoria Participar en actividades sociales, voluntariado o grupos comunitarios fortalece la salud mental y cognitiva.
Cuidar la memoria requiere un enfoque integral: dormir bien, ejercitarse, mantener la mente activa, aplicar técnicas de memorización y mantener relaciones sociales saludables. Adoptar estos hábitos de manera constante puede mejorar la capacidad de recordar y proteger la función cognitiva a lo largo del tiempo
